Hoe omgaan met de kritische stem over je eetgedrag en zelfbeeld?

Bieke Derdeyn
6 dagen geleden
3 minuten om te lezen

Veel mensen die worstelen met eetstoornissen of emotioneel eten worden geconfronteerd met een voortdurende, kritische stem in hun hoofd die hen vertelt dat ze niet goed genoeg zijn, dat hun eetgedrag niet acceptabel is of dat hun lichaam niet voldoet aan bepaalde normen. Deze kritische stem kan ongelooflijk schadelijk zijn en een aanzienlijke invloed hebben op hoe we onszelf en ons eetgedrag zien.

In dit blogbericht gaan we in op hoe je kunt omgaan met deze negatieve innerlijke stem, technieken om de stem te verstillen, en hoe je een gezondere mindset rondom eten en zelfbeeld kunt ontwikkelen.

De kracht van je innerlijke criticus

Jouw kritische stem of innerlijke criticus is vaak het product van diepgewortelde negatieve overtuigingen over jezelf, je lichaam of je eetgedrag. Voor veel mensen die kampen met een moeilijke relatie met eten, is deze stem onophoudelijk aanwezig. Dat maakt het moeilijk om op een gezonde manier met eten en je eigen lichaam om te gaan.

De stem kan je herinneren aan elke "fout" die je maakt in je eetpatroon, je dik of ongezond vinden of zelfs je zelfvertrouwen ondermijnen. Dit kan leiden tot gevoelens van schaamte, schuld of verdriet, waardoor je het gevoel krijgt in een vicieuze cirkel te zitten op vlak van eten.

Maar hoe kun je deze stem verstillen of in ieder geval minder invloed laten hebben op je dagelijks leven? Gelukkig zijn er technieken die kunnen helpen om de negatieve gedachten over eten en je zelfbeeld te verminderen.

Bewustwording van je kritische stem

Vaak zijn de negatieve gedachten over eten en je lichaam automatisch en onbewust. Ze verschijnen zonder dat je het doorhebt, maar ze hebben wel een enorme invloed op je keuzes en je emoties. Door je bewust te worden van de stem en de gedachte die deze uit, kun je beginnen om deze kritische gedachten te stoppen voordat ze je te veel beïnvloeden.

Probeer eens je negatieve gedachten over eten of je lichaam op te schrijven. Dit kan je helpen om deze gedachten als externe "stemmen" te zien, in plaats van als de waarheid over jezelf.

Wat zegt de kritische stem?
Hoe klinkt deze?
Wat zijn de onderliggende angsten of zorgen die eraan ten grondslag liggen?

Verander je innerlijke dialoog

Zodra je je bewust bent van de kritische stem, kun je beginnen om je innerlijke dialoog te veranderen. Dit vereist oefening en geduld, maar het is mogelijk om de manier waarop je tegen jezelf praat te transformeren. In plaats van jezelf te veroordelen, probeer vriendelijker en compassievol tegen jezelf te zijn. Dit kan betekenen dat je jezelf herinnert aan je positieve eigenschappen, successen, of zelfs dat je simpelweg zegt: "Het is oké, ik ben goed zoals ik ben.".

Herdefinieer je relatie met eten

Een gezondere benadering is om je relatie met eten te herdefiniëren. Eten is brandstof voor je lichaam, en het is ook een bron van plezier, comfort en verbinding. In plaats van jezelf schuldig te voelen over het eten van bepaalde voedingsmiddelen, probeer een meer evenwichtige kijk op eten te ontwikkelen. Dit betekent niet dat je jezelf alles moet toestaan zonder grenzen, maar dat je jezelf toestaat om te genieten van voedsel zonder schuldgevoelens.

Zelfacceptatie voor je lichaam

In plaats van te focussen op de manieren waarop je jezelf niet goed genoeg vindt, probeer te erkennen dat je lichaam waardevol is, ongeacht de grootte, vorm of het gewicht. Het ontwikkelen van respect voor je lichaam kan een langdurig proces zijn, maar het is essentieel voor het herstel van je relatie met voeding. Je kunt beginnen met kleine stappen, zoals je lichaam te leren "verkennen" zonder oordeel, bijvoorbeeld door je te concentreren op hoe je lichaam voelt in plaats van hoe het eruitziet.