Een gezonde relatie met eten: Wat betekent dat eigenlijk?
- Bieke Derdeyn
- 22 apr
- 3 minuten om te lezen
Een gezonde relatie met eten lijkt voor veel mensen een verre droom, vooral voor degenen die worstelen met eetstoornissen of emotioneel eetgedrag. Maar wat betekent het eigenlijk om een gezonde relatie met eten te hebben? Het draait niet alleen om wat je eet, maar vooral hoe je eet en hoe je jezelf en je lichaam ziet in relatie tot voedsel. Dit kan het verschil maken tussen een gezonde benadering van voeding en het gevoel constant te moeten 'controleren'.
In dit blogbericht stel ik je de de 4 G’s van competent eetgedrag voor, ontwikkeld door Eetexpert. Ze bieden een handig raamwerk om een gebalanceerde en ontspannen relatie met eten op te bouwen.
Wat is een gezonde relatie met eten?
Een gezonde relatie met eten betekent dat je voedsel niet ziet als een vijand of als iets dat je moet controleren, maar als een bron van voeding, plezier en energie. Het gaat om het accepteren van je lichaam, het loslaten van rigide dieetregels en het ontwikkelen van een gebalanceerde benadering van voeding. In een gezonde relatie met eten voel je je vrij om te eten wat je lichaam nodig heeft zonder schuldgevoelens of obsessieve gedachten over calorieën en gewicht.
Dit betekent niet dat je altijd perfecte keuzes maakt, maar het gaat erom dat je je niet gevangen voelt in angst voor voedsel of constante gedachten over wat je wel of niet mag eten. Het gaat over het herstellen van vertrouwen in je lichaam en het ontwikkelen van een positieve, ontspannende benadering van voedsel.
Hoe ziet een gezonde relatie met eten eruit?
Een gezonde relatie met eten steunt op 4 eetcompetenties, ook wel de 4 G’s van competent eetgedrag genoemd. Het zijn vier essentiële vaardigheden die samen helpen bij het ontwikkelen van een evenwichtig eetpatroon.
Genieten van eten.
Eten is meer dan alleen brandstof voor je lichaam. Genieten van je eten betekent dat je de tijd neemt om je maaltijd te waarderen, de smaken te ervaren en zonder schuldgevoelens te eten. Te vaak wordt eten gezien als iets dat je moet controleren of vermijden. Maar een gezonde relatie met eten vereist dat je voedsel weer kunt zien als iets dat je mag en kunt genieten, zonder angst of obsessie.
Gevarieerd eten
Een gevarieerd eetpatroon betekent dat je niet vasthoudt aan een beperkt aantal voedingsmiddelen, maar dat je durft nieuwe smaken en ingrediënten te proberen. Variatie in je voeding zorgt ervoor dat je lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om goed te functioneren. Het helpt ook om uit de valkuil van restricties en dieetdenken te stappen, omdat je niet meer bang hoeft te zijn voor bepaalde voedingsmiddelen.
Genoeg eten
Veel mensen met verstoord eetgedrag hebben moeite om naar hun lichaam te luisteren. Het kan moeilijk zijn om te weten wanneer je genoeg hebt gegeten, vooral als je gewend bent om te veel of te weinig te eten. Genoeg eten betekent dat je naar je lichaam luistert en het respecteert. Het gaat erom te eten totdat je verzadigd bent, niet te veel en niet te weinig. Je lichaam heeft van nature het vermogen om je te vertellen wanneer het genoeg heeft, en door hiernaar te luisteren, voorkom je zowel overeten als ondervoeden.
Gestructureerd eten
Een gestructureerd eetpatroon betekent dat je regelmaat en planning in je maaltijden brengt. Dit zorgt voor stabiliteit en voorkomt dat je in de verleiding komt om onregelmatig of impulsief te eten. Het helpt ook om een gezond ritme in je dag te creëren, waarbij je voldoende tijd neemt voor maaltijden. Een gestructureerd patroon voorkomt dat je te lang wacht met eten, wat kan leiden tot overeten of eetbuien.
Mijn relatie met eten kan nog wel wat hulp gebruiken!
Onthoud: je hebt recht op een gezonde relatie met eten, en het proces is de moeite waard.
Kom gratis en vrijblijvend op kennismakingsgesprek of neem contact op via 0495 57 15 34 of bieke@praktijksiva.be.
Commentaires